Doğa Yürüyüşü Bilgisi

19 Temmuz 2017

Doğada Yürüyüş Kuralları

Doğa yürüyüşlerinde, “Hangi kurallara uyulmalıdır?” sorusunun karşılığı; Rehber-Katılımcı ilişkisinin irdelenmesiyle verilebilir. Kurallar belirlenmeden önce etkinliğin tanımı da önemlidir. Doğada yürüyüş üç başlık altında incelenmelidir: 1. Günübirlik doğa yürüyüşleri: Bir gün içersinde düzenlenen ve temel amacı doğa konusunda bilgilenme ve farkındalık yaratma olan, sportif yönleri belli bir düzeyi kapsayan etkinliklerdir. Amaç bir hedefe ulaşmak değil, etkinliğin […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi 0 Comment
19 Temmuz 2017

Yürüyüş Sopaları (Batonlar)

Doğada yürüyüş yapanların temel ekipmanlarından biride yürüyüş sopasıdır. İç içe geçen yapısı, konik sıkıştırma yöntemiyle istenildiği uzunlukta sabitlenir. Yürüyüş sopası tutulduğunda, hangi eğim olursa olsun kollar vücutla doksan derecelik açı oluşturur. Uç kısımları kaya, kar, buzda tutunmayı sağlayacak şekilde geliştirilmiştir. Yürüyüş sopaları;  Kamp yükü ile yapılan yürüyüş ve tırmanışlarda sırtta taşınan yükün bir kısmın kollar […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Ayakkabılar

Doğa sporlarında kullanılan ayakkabılar rahat, dayanıklı, koruyucu ve yapılan aktiviteye uygun olmalıdır. İyi bir yürüyüş ayakkabısı ayağa ve bileğe yeterli desteği vermeli ve kaygan ya da bozuk zeminde iyi tutunabilmelidir. Ayağı kayalardan koruyabilmeli, aynı zamanda rahat yürüyebilecek kadar esnek olmalıdır. Doğru ayakkabı esnekliği arazinin durumuna ve taşınan çanta artı kişinin ağırlığına göre değişir. Düz ve […]

Dağcılık Bilgisi, Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Yürüyüşte Kullanılan Malzemeler

Malzeme listeleri daha önce planlanmış parkurlarda düzenlenecek etkinlikler için hazırlanmıştır. Yaz kimlik (acil durumda haber verileceklerin listesiyle birlikte) termal giysi yürüyüş pantolonu (mevsime uygun) yarı sert tabanlı ayak bileğini koruyan yürüyüş botu 30-40 lt kapasiteli sırt çantası içecek için 1,5 lt’lik su+1 lt yedekli 1/2 lt karbonhidratla zenginleştirilmiş sıvı içecek (bal, pekmez) dış kat giysi(soluyabilir […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Doğa Yürüyüşünde Giysiler

Doğa sporunda giysiler enerjinizi korumak, güvenli ve konforlu bir faaliyet geçirmek; iklim değişikliklerine  kolay adapte olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Doğa sporları giyim üç katmandan oluşur. İç Katman (Kuru Tabaka) Giyimin tarzınızın ilk basamağını oluşturan iç giysilerin temel özelliği, vücudu kuru tutmaktır. Nem iletkenliği % 25 arttırarak ısı (enerji) kaybına  neden olur. Tene direkt temas […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüş Sonrası Beslenme

Bir kaç günlük dağ yürüyüşü sonunda kaybedilen enerjiyi telafi etmek önemlidir. Özellikle etkinlik sonrasında  karbonhidrat yönünden zengin bir beslenme tercih edilmelidir. Sadece karbonhidrat glikojen depolarını yeniden doldurabilir. Özellikle etkinlik birkaç gün devam ettirilecekse yeterli miktarda yemek (özellikle karbonhidrat yönünden zengin beslenme) hayati önem taşır Zamanlama Karbonhidrat alımındaki en uygun zamanlama, zorlu bir tırmanışın ya da […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüşlerde Beslenme

Su ve oksijen ile birlikte vücudumuzun temel ve sabit gereksinimi enerjidir. Ne kadar hareketliysek o kadar kalori yakarız. Ancak, uzun süreli enerji sağlamak için beslenmek yitirilen kalorileri yeniden almak kadar basit değildir. Vücudumuz kalori gereksinimini karşılamak için hem karbonhidrat hem de yağ yakar. Her ikisinden salınan enerji miktarları birbirinden oldukça farklıdır. Karbonhidratlar daha hızlı yanar,az […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüşler İçin Beslenme Planı

Etkinliğe başlamadan önce karbonhidrat depolarınızın (yedek depo) dolu olmasını sağlayınız. Bir gece öncesinde, büyük porsiyonlarda domates ya da sebze soslu makarna (et ya da peynirli soslar yerine) ya da karbonhidratça zengin bakliyat ve pilav ile besleniniz. Sabah kahvaltınız karbonhidratça zengin; ballı, reçelli ekmek; kuru üzüm, incir, kayısı, kek vs. içermelidir. Gün içerisinde yemek için yüksek […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Günübirlik Yürüyüşlerde Beslenme

Kısa, zorlu bir yürüyüş yada uzun bir yürüyüşün son bir kaç kilometresinde enerji yüklenmek için ne yaparız? Cevap kısaca “şeker”dir. Şekerli gıdalar kasların ve beynin gereksinimlerini hızla karşılayan, tüketimi kolay, çabuk sindirilebilen ve kan şekerinin hızla yükselmesini sağlayan gıdalardır. Egzersiz sırasında şeker yenildiğinde, kandaki şeker miktarı belirgin şekilde artar ve genellikle düşük kan şekeri (hipoglisemi) […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Yürüyüş Sırasında Elektrolit Dengesinin Korunması

Yürüyüş sırasında su kaybı (dehidrasyon) ile birlikte elektrolit kaybı (özellikle sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum) oluşur. Sodyum tuzu eksikliği (hyponatremia) genellikle etkinlik öncesi/sırası ve sonrasında yüksek miktarlarda su alımından kaynaklanmaktadır. Magnezyum eksikliği ise elektrolit kaybı sonucu oluşan kas kramplarının temel nedenidir. Magnezyum ve kalsiyum sinir iletiminde birbirine zıt rol oynarlar. Magnezyum kasları gevşetirken kalsiyum kasılmaya […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment