Eğitim Yazıları

19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüş Sonrası Beslenme

Bir kaç günlük dağ yürüyüşü sonunda kaybedilen enerjiyi telafi etmek önemlidir. Özellikle etkinlik sonrasında  karbonhidrat yönünden zengin bir beslenme tercih edilmelidir. Sadece karbonhidrat glikojen depolarını yeniden doldurabilir. Özellikle etkinlik birkaç gün devam ettirilecekse yeterli miktarda yemek (özellikle karbonhidrat yönünden zengin beslenme) hayati önem taşır Zamanlama Karbonhidrat alımındaki en uygun zamanlama, zorlu bir tırmanışın ya da […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüşlerde Beslenme

Su ve oksijen ile birlikte vücudumuzun temel ve sabit gereksinimi enerjidir. Ne kadar hareketliysek o kadar kalori yakarız. Ancak, uzun süreli enerji sağlamak için beslenmek yitirilen kalorileri yeniden almak kadar basit değildir. Vücudumuz kalori gereksinimini karşılamak için hem karbonhidrat hem de yağ yakar. Her ikisinden salınan enerji miktarları birbirinden oldukça farklıdır. Karbonhidratlar daha hızlı yanar,az […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüşler İçin Beslenme Planı

Etkinliğe başlamadan önce karbonhidrat depolarınızın (yedek depo) dolu olmasını sağlayınız. Bir gece öncesinde, büyük porsiyonlarda domates ya da sebze soslu makarna (et ya da peynirli soslar yerine) ya da karbonhidratça zengin bakliyat ve pilav ile besleniniz. Sabah kahvaltınız karbonhidratça zengin; ballı, reçelli ekmek; kuru üzüm, incir, kayısı, kek vs. içermelidir. Gün içerisinde yemek için yüksek […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Günübirlik Yürüyüşlerde Beslenme

Kısa, zorlu bir yürüyüş yada uzun bir yürüyüşün son bir kaç kilometresinde enerji yüklenmek için ne yaparız? Cevap kısaca “şeker”dir. Şekerli gıdalar kasların ve beynin gereksinimlerini hızla karşılayan, tüketimi kolay, çabuk sindirilebilen ve kan şekerinin hızla yükselmesini sağlayan gıdalardır. Egzersiz sırasında şeker yenildiğinde, kandaki şeker miktarı belirgin şekilde artar ve genellikle düşük kan şekeri (hipoglisemi) […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Yürüyüş Sırasında Elektrolit Dengesinin Korunması

Yürüyüş sırasında su kaybı (dehidrasyon) ile birlikte elektrolit kaybı (özellikle sodyum, kalsiyum, potasyum ve magnezyum) oluşur. Sodyum tuzu eksikliği (hyponatremia) genellikle etkinlik öncesi/sırası ve sonrasında yüksek miktarlarda su alımından kaynaklanmaktadır. Magnezyum eksikliği ise elektrolit kaybı sonucu oluşan kas kramplarının temel nedenidir. Magnezyum ve kalsiyum sinir iletiminde birbirine zıt rol oynarlar. Magnezyum kasları gevşetirken kalsiyum kasılmaya […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Yaz Yürüyüşleri ve Sıvı Dengesi

Yetişkinler sadece oturarak günde 3 lt ye yakın su kaybederler. Bunun 1/2 litresi terleme yoluyla, 1 litresi nefes alma verme sırasında, geri kalanı da idrar ile kaybedilir. Dağda yapılan uzun yürüyüşler sonrası sıvı kaybı bu miktarın üzerine çıkacaktır. Su Yaklaşık %70’i su olan bir makineyi çalıştırdığınız düşünülürse, suyun vücut için önemli bir rolü vardır. Ancak, […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Yeni Katılımcılarımız İçin Öneriler

Nasıl Bir Ayakkabı: Doğa yürüyüşlerinde ayakkabı oldukça önemli bir malzemedir. Arazide size konforlu bir yürüyüş sağlayacak yürüyüş botunuzu iyi seçmelisiniz. İlk kez yürüyecekler ve bu donanıma sahip olmayanlar için ayaklarını saran şehir botları da şimdilik önerilebilir. İlerleyen zamanda ihtiyaç ve tecrübenize göre uygun bir yürüyüş botu seçebilirsiniz. Bileğinizi koruyamayacak bir spor ayakkabı yerine, yeni katılımcıların yüksek […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Dağ Etik Deklarasyonu

1.Bireysel Sorumluluk Dağcılar ve tırmanışcılar faaliyetlerini kaza riski olan ve dış yardımın bulunamadığı koşullarda  yaparlar.  Bunu akıllarında bulundurarak, risklerini bilerek ve kendi  güvenliklerinden sorumlu olarak bu faaliyetlere katılırlar. Bireylerin hareketleri çevredeki diğer bireyleri  tehlikeye atmamalı ve çevre tahribatına neden olmamalıdır. Örnek olarak, yeni açılan veya  var olan rotalarda bolt çakılması otomatik olarak kabul edilebilir değildir. […]

Dağcılık Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Dağ Ahlakı

Sevgiyle başlayan, paylaşımla güçlenen ve disiplinle sürekliliğini sağlayan bir sporla uğraşıyoruz.Her geçen gün ise, artık neredeyse koşar adım ben merkezine yaklaşan, sanayi adına sürdürülebilir değerleri göz ardı eden ve materyalist değerleri insani değerler üzerinde tutan bir dünyanın itkisiyle doğaya- bu sevgiye koşuyoruz. Ama bir yarışma için değil, bir alkış için değil, bir ödül için değil […]

Dağcılık Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment
19 Temmuz 2017

Kış Yürüyüşlerinde Giyinme Beslenme ve Sıvı Alımı

Havanın çok soğuk olduğu zamanlarda doğaya çıkmak belli riskleri içerir. Bu riskleri en aza indirmenin başlıca yolları doğru giyinme, doğru beslenme, doğru sıvı almayı bilmekten geçer. Katlı giyinme prensibi en temel giyinme yöntemidir. Bu giyinme prensibi sizlere vücut sıcaklığınızı kolay kontrol edebilme olanağı sağlar. İnce ve çok sayıda katlardan oluşan bu giyinme biçiminde temel amaç, […]

Doğa Yürüyüşü Bilgisi, Eğitim Yazıları 0 Comment