Tag Archives: uzun yürüyüş

19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüşlerde Beslenme

Su ve oksijen ile birlikte vücudumuzun temel ve sabit gereksinimi enerjidir. Ne kadar hareketliysek o kadar kalori yakarız. Ancak, uzun süreli enerji sağlamak için beslenmek yitirilen kalorileri yeniden almak kadar basit değildir. Vücudumuz kalori gereksinimini karşılamak için hem karbonhidrat hem de yağ yakar. Her ikisinden salınan enerji miktarları birbirinden oldukça farklıdır. Karbonhidratlar daha hızlı yanar,az […]

Doğa Yürüyüşü, Eğitim 0 Comment
19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüşler İçin Beslenme Planı

Etkinliğe başlamadan önce karbonhidrat depolarınızın (yedek depo) dolu olmasını sağlayınız. Bir gece öncesinde, büyük porsiyonlarda domates ya da sebze soslu makarna (et ya da peynirli soslar yerine) ya da karbonhidratça zengin bakliyat ve pilav ile besleniniz. Sabah kahvaltınız karbonhidratça zengin; ballı, reçelli ekmek; kuru üzüm, incir, kayısı, kek vs. içermelidir. Gün içerisinde yemek için yüksek […]

Doğa Yürüyüşü, Eğitim 0 Comment