Tag Archives: yürüyüş beslenme

19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüş Sonrası Beslenme

Bir kaç günlük dağ yürüyüşü sonunda kaybedilen enerjiyi telafi etmek önemlidir. Özellikle etkinlik sonrasında  karbonhidrat yönünden zengin bir beslenme tercih edilmelidir. Sadece karbonhidrat glikojen depolarını yeniden doldurabilir. Özellikle etkinlik birkaç gün devam ettirilecekse yeterli miktarda yemek (özellikle karbonhidrat yönünden zengin beslenme) hayati önem taşır Zamanlama Karbonhidrat alımındaki en uygun zamanlama, zorlu bir tırmanışın ya da […]

Doğa Yürüyüşü, Eğitim 0 Comment
19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüşlerde Beslenme

Su ve oksijen ile birlikte vücudumuzun temel ve sabit gereksinimi enerjidir. Ne kadar hareketliysek o kadar kalori yakarız. Ancak, uzun süreli enerji sağlamak için beslenmek yitirilen kalorileri yeniden almak kadar basit değildir. Vücudumuz kalori gereksinimini karşılamak için hem karbonhidrat hem de yağ yakar. Her ikisinden salınan enerji miktarları birbirinden oldukça farklıdır. Karbonhidratlar daha hızlı yanar,az […]

Doğa Yürüyüşü, Eğitim 0 Comment
19 Temmuz 2017

Uzun Yürüyüşler İçin Beslenme Planı

Etkinliğe başlamadan önce karbonhidrat depolarınızın (yedek depo) dolu olmasını sağlayınız. Bir gece öncesinde, büyük porsiyonlarda domates ya da sebze soslu makarna (et ya da peynirli soslar yerine) ya da karbonhidratça zengin bakliyat ve pilav ile besleniniz. Sabah kahvaltınız karbonhidratça zengin; ballı, reçelli ekmek; kuru üzüm, incir, kayısı, kek vs. içermelidir. Gün içerisinde yemek için yüksek […]

Doğa Yürüyüşü, Eğitim 0 Comment
19 Temmuz 2017

Günübirlik Yürüyüşlerde Beslenme

Kısa, zorlu bir yürüyüş yada uzun bir yürüyüşün son bir kaç kilometresinde enerji yüklenmek için ne yaparız? Cevap kısaca “şeker”dir. Şekerli gıdalar kasların ve beynin gereksinimlerini hızla karşılayan, tüketimi kolay, çabuk sindirilebilen ve kan şekerinin hızla yükselmesini sağlayan gıdalardır. Egzersiz sırasında şeker yenildiğinde, kandaki şeker miktarı belirgin şekilde artar ve genellikle düşük kan şekeri (hipoglisemi) […]

Doğa Yürüyüşü, Eğitim 0 Comment